[...] się zaraz myć itd no ale produkty no to tak ogólnie pieczywo ciemne graham,razowy, platki owsiane, jakiś owoc typu banan po treningu, jajka do śniadania bądź na kolację tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg, twaróg pół tłusty, ryż brązowy makarony kasze z mięs to piersi z kurczaka jakaś wieprzowina, ryby no takie typowe rzeczy które znajdują się w [...]
Ok. dziś nie ćwiczyłam bo miałam za dużo nauki;/ w sobotę odrobię ten tr siłowy. śniadanie: owsiane jajka miód II śniadanie: łosoś szpinak orzechy obiad: łosos owsiane miód jabłko Posiłek: makrela ogórek posiłek: kurak tuńczyk ogórek kolacja: twaróg półtłusty orzechy B:200 W:75 Tł:89
WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]
[...] 170 cm waga; 65 kg jutro dodam dokładne wymiary Moja miska składa się głownie z ; B; jaja wątróbka drobiowa schab pierś z kurczaka(czasem) mintaj mrożony makrela tuńczyk T; oliwa z oliwek migdały olej kokosowy W; ryż brązowy kasza gryczana płatki owsiane Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale [...]
kurde nie pamietam kiedy ostatnio jadlem tunczyka w wodzie. Teraz sobie zrobilem z mysla , ze po takim czasie bedzie smakowal ale niestety tragedia jedyny tunczyk to ten w majonezie Narka FOD
[...] dla mnie to jest hardkor 15 10 5 , na poprzednich stronach pisałem jak to będzie leciło , tylko dziś lekko zmodyfikowany został. Ostrowii o smaku leśnym nie piłem , lubię truskawę i tylko ją pije. Poza tym lubie zaufane smaki Kolacjyjka W puszce jest tuńczyk I Na noc porcja witamin Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-16 22:41:59
Jedna uwaga - generalnie staraj się unikać puszkowanych produktów - jak tuńczyk z puszki, kukurydza czy fasola konserwowe. Kukurydza najczęściej w zaprawie ma cukier, a dodatkowo puszkowane jedzenie ze względu na rtęć nie jest najzdrowsze. Od czasu do czasu owszem, byle nie za często.
To planuje na jutro: 1. owsiane 4 lyz,mleko pol szkl,jajko,tran 2. razowy kromka, maslanka szkl,tunczyk,orzechy 3.dorsz, ryz 4.odzywka,banan? trening 5.groch,kurczak,marchew 6.ser, pomidor, tran Suma:1773 kacl B-185 T-40 W-175 Nieeee no chcialam na pare dni ulozyc ale idzie mi to jak krew z nosa. Liczyc liczyc liczyc Powiedzcie jak to wyglada?
[...] jakoś zasnąć. Koło 19:00- Przed treningowy (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) 20:00- TRENING Po treningu- 50g WPC Koło 23-24- (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) Koło 2:00- Ser twarogowy/tuńczyk itd. Oczywiście + warzywa Kcal, B/T/WW oczywiście wszystko się zgadza, tylko czy taki podział jest git? Póki co po 8 dniach -5kg, 4-5cm w pasie.
Niestety, ale mam obecnie taka prace (jestem po maturze, to tylko na wakacje, pracuje fizycznie), że w tych godzinach (posilek III) nie moge sobie pozwolic na przerwe dluzsza niz ~3 min, na siłe mógłbym sprobowac, wziasc ze soba jakas rybe z puszki, tunczyk, czy makrela, ale co wtedy z weglami?
sobota 11 czerwca 18,30- tuńczyk. 1 tabletka venoma 19.00- rower 15min, 1h wolnego biegania , 15 min rower 20.40- 10g BCAA 21- 30g odzywki białkowej, 1 kromka chleba z szynka serem masłem i ogórkiem przed snem 01.00- 30g odżywki białkowej na szczescie znalazłem jeszcze stara puche BCAA z poprzedniego cyklu i kreatyne -jest jeszcze ze 40g proszku [...]
raz w tygodniu ok, poza tym dobry tunczyk około 4 zł kosztuje za to masz 300g piersi, ok kilograma udek za to kupisz. Już lepiej jakiegoś śledzika zjeść Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-20 19:53:24
[...] Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed treningiem, bo od razu po zajęciach siłka -ziemniaki + surówka + kotlet po szwajcarsku -ryż + tuńczyk + sos + pomidor Nie wiem dlaczego, ale jak wejdę w temat to zdjęcia robią się strasznie duże i widać tylko ich część, dopiero po chwili pojawia się normalny rozmiar. [...]
Zaczęłam chwytać się różnych sposobów.. w końcu została eliminacja konkretnych grup z jadłospisu. Np odstawienie glutenu nie zrobiło mi różnicy. 1.Tuńczyk do usunięcia, ok. Bez wzglęu na to czy jest to papka "sałatkowy" czy taki w kawałkach? (jem ten drugi). 2. Rybę okej. Mięsa póki co nie dam rady.. Czy ryba wędzona jest ok? Kupić świeżą i [...]